近日，世界各国权威部门公布了最新的20个长寿方法，简单易学，可以帮助中老年朋友降低血压、保护心脏、预防糖尿病和老年痴呆症。
下面给大家分享一下这20个长寿法则：
唱歌
美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃，唱歌能使人长寿。
2跑步
据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。
3不要久坐
久坐对于中老年朋友来说，是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。
4吃姜黄
有研究结果显示，姜黄一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。
5减少摄取卡路里
瑞典歌德堡大学日前研究发现，人们减少摄取卡路里不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等老年病的发病率就会明显下降。
6吃绿叶菜
国内外多项研究证实，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。
7拥抱
据美国《赫芬顿邮报》载文，拥抱能够降低血压，有益于心脏。
8吃花椰菜
美国科学家最近指出，花椰菜除了能预防癌症外，还能够清理肺部的有害细菌。
9睡眠质量
美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。
0开心
英国爱丁堡大学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。
少吃糖
发表在最近出版的《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称，随着糖的分量摄取的多少，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。
2保持镇静
哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。
3饮茶
美国麻省理工学院的研究人员发现，饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。
4吃苹果
俗话说，一天一个苹果，疾病别来找我。
5少看电视
澳大利亚研究人员显示，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升8%。
6跳舞
英国斯特灵大学科学家通过调查发现，跳舞可加快血液循环，增加老人脑部供血，预防老年痴呆症。
7吃大蒜
中国浙江医药研究院通过研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。
8吃坚果
澳大利亚学者研究发现，每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低%，可以有效降低死亡率。
9护理牙齿
瑞典科学家的研究，牙龈炎症，会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。
20大笑
日本研究人员通过追踪调查得出，大笑有助于降低血压。
这20个长寿方法来之不易，都是权威部门通过调查研究得出来的结果，在平时的生活中就可以做到。
希望中老年朋友把这些方法保存下来，并送给身边的朋友。希望大家都能长命百岁！
小知识
新型毒品——“开心果”
“开心果”是近两年从泰国流入的一种新型毒品，主要成分是冰毒，其外形是粉红色颗粒，像毒品“摇头丸”。“开心果”可不是零食，而是一种比摇头丸还厉害的新型毒品，其毒性和危害性比“摇头丸”更甚。“开心果”这类新型毒品，有着强烈的“心瘾”。
"心瘾"是一种特殊的弥漫性的感觉，强烈地渴望得到即时满足的心理需求，与内心的空洞感、孤独感、无助感等情绪密切相关。通常在现实的人际关系和客观世界中失去有效支撑时，便会寻求对物质的依赖以支撑自己的心理现实，形成对毒品或毒品替代物的心理依赖。
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